dieta trening

1.WIEK: 21 2.WAGA: 73 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata ale prawdziwej to ok 2 6.DIETA BIALKO: ok. 3 WEGLOWDANY: ok. 5 TLUSZCZ: ok. 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (meta, mata+prolo) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% ok 14% [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

[...] 176 cm waga : 67 kg niby wszystko ladnie ale tej rzeby nadal brak. zaczac biegac i spalac tkanke tluszczowa? teraz moim celem jest rzezba. czy moze ktos doradzic czy dlaej robic ten trening do tych 5 miesiecy. czy macie moze jakis plan sprawdzony ktory moglby sie przydac. dieta jakas jest duzo bialka miecha i whey protein po kazdym treningu.

[...] i tak z takim zestaewm osiagne efektywny cykl na cell pumpach(nie sugeruje od razu zebyscie mi anpisali jakie efekty zrobie czy cos,bo to niemozliwe do okresllenia)ale chce tylko wiedziec czy dobrze to zestawilem i jak to poukladac jeszcze? Oczywiscie dieta,regeneracja,trening w jak najlepszym pozadu Z gory dzieki za pomoc!! Pozdrawiam! Rado!

[...] witaminy NOW Daily Vits 100tab BCAA universal amino 1900 325tab ZMA OLIMP 120tab dorzuce tez białko ostrowi ok 3 kg i oczywiście dieta (co powiecie na low carb) ? Po cyklu Xpand - 1 puszka 925 gr poszukuje stuff warm-maz Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód [...]

Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat 6. DIETA: high carb , objasnienie na dole -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc 8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym 9. CEL CYKLU: redu [...]

[...] moje pytanie jest takie Co proponujecie teraz zeby troche mnie rozruszalo dokladnie chce cykl w marcu zaczac ale juz jakies przymiarki i kompletowanie elementow..oczywiscie dieta bedzie kurczak ryz czesto w szkole jakies mleko jogurt banan itd Jakie srodki byscie polecicli na 3 cykl w sumie zeby bylo w maire ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] monohydrat kreatyny + aminokwasy bcaa - proszę by nie wpisywały się osoby, które mialy bardziej rozbudowane zestawy lub np. stosowały samą kreatynę , trening 3x w tyg, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym (umiarkowanym, nie zadna masa krytyczna %-) ) 2. wiek osób 16-29 lat (nie mniej, nie więcej tylko taki przedział) Osoby, które zechcą [...]

Witam, leci teraz 100 mg propa e2d 100 mg mastera e2d 75 mg trena ace e2d Chce wejsc teraz na dlugie estry, tylko czy po trenie teraz mnie porobia? Mysle standardowo o suscie albo takim mixie z powerlaba .super test 450 - 32mg t.acetate -73mg t.propionate -73mg t.phenylopionate -125mg t.cypionate -147mg t.deconate Albo Test 400 [...]

[...] maksymalne efekty, z tą prośbą zwracam się też do Was, rozchodzi mi sie o mase mięśniową bo waże 64kg przy wzroście 1.79cm Czy mam robić trening na mase ? mianowicie: -Jaka dieta do kreatyny i glutaminy ? -jak brać tą kreatyne i glutamine ? -Trening na mase będzie odpowiedni ? -Nie ogarniam w ogóle Tych waszych rozpisek bo jestem początkujący [...]

Witam, to jest mój pierwszy temat na forum. Motywacji brak po ostatnim wypadzie w teren na offroad-survival (kompletny brak formy oraz siły i duży wskaźnik zmęczenia spowodował motywacje do zmian) Plan: 2 dni trening ogólnorozwojowy (siłownia) 3 dni trening interwałowy (zmienny z basenem) Cel: 15 kg do końca sierpnia w dół plus lepsza forma [...]

Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

Witam Dietę stosować zacząłem od niedawna Rezultat jest 2kg w dwa tygodnie Tylko od dłuższego czasu nie ma rezultatu na siłowni Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] cwiczenia w domu póki co Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy wiec nie Stosowane wcześniej diety : bezprawie dieta do oceny: B/T/W 163/120/132 ~2200kcal Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40 płatki owsiane 5 lyzek plaskich jaja cale 2szt pestki dyni 3 lyzeczki 2 lyzki oliwy Posiłek 2 i 3 [...]

Witam Wszystkich!! Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 1tyg. Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny. Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P) [...]

Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]

[...] ;) Przewinela mi sie nawet informacja, ze naleze do nielicznego, zaszczytnego grona kobiet, ktore jak mezczyzni pod wplywem cwiczen sie rozrastaja, a nie maleja ;] A moja "dieta" wyglada nastepujaco: rano owsianka z mlekiem, pozniej jablka i marchewki w formie przekasek, oprocz tego musli zbozowe (zjadam ok. 1 opakowanie dziennie, to daje kolo [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo. ostatni cykl skończony we wrześniu 2019 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]